💗ทานเพื่อสุขภาพ💗

💋ดื่มน้ำให้มากขึ้น💋

โดยผู้ใหญ่ควรดื่มให้ได้ 2-3 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้วต่อวันไม่รวมชากับกาแฟ เพราะน้ำช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปกติ และขจัดสารพิษ ทำให้เห็นผลต่อระบบเผาผลาญพลังงานและชีวิตที่ดีขึ้น แล้วสุขภาพก็จะดีขึ้นโดยอัตโนมัติเลยล่ะ

💋กินอาหารเช้า💋

แค่อาหารเช้าเบาๆ อย่างพวกโปรตีนไร้มันและธัญพืชเต็มเมล็ดก็ช่วยให้ได้รับประโยชน์เพียงพอแล้ว และยังช่วยให้ไม่หิวกระหายในมื้อถัดไปอีกจากงานวิจัยยังพบอีกว่าผู้ที่ไม่กินมื้อเช้ามักจะกินมากขึ้นกว่าเดิมด้วย ดังนั้นเพื่อหยุดความอยากอาหารอย่าอดมื้อเช้าเป็นอันขาดล่ะ

💋เลือกกินให้ถูก💋 

ในหนึ่งจานต้องมีผักและผลไม้อยู่ครึ่งหนึ่งแล้วก็เติมพวกโปรตีนไร้มัน นมไขมันต่ำ และธัญพืชเต็มเมล็ดเพิ่มเข้าไปด้วยสิ เมื่อกินแบบนี้จนเป็นนิสัยแล้ว จะรู้สึกสบายตัวขึ้น ถึงจะมีช่วงหนึ่งที่ร่างกายโหยหาของหวานๆ แต่เมื่อผ่านช่วงนั้นไปได้แล้ว คุณจะรู้สึกดีอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนเลยล่ะ

💋กินให้เป็นเวลา💋

เวลาสำหรับมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่ายอยู่ในช่วง 5 โมงเย็นถึง 2 ทุ่ม นี่น่ะเป็นทางที่ดีที่จะไม่กินขนมมื้อดึกที่เพิ่มแคลอรีแถมยังรบกวนการนอนหลับอีกต่างหาก แต่ถ้าอยากกินจริงๆ ก็เลือกกินพวกถั่วไม่เค็ม เมล็ดต่างๆ แล้วก็ผักผลไม้ละกัน

💋ไม่กินเนื้อสัตว์💋

ถ้าสังเกตดีๆ นะ ก่อนหน้านี้เราก็ไม่ได้พูดถึงเนื้อสัตว์มากเท่าไหร่ จริงๆ แล้วการเป็นมังสวิรัติน่ะเป็นทางที่จะลดปริมาณแคลอรีและรับวิตามินและเกลือแร่เข้าไปได้ดีทางหนึ่งเลยล่ะ แต่ไม่ได้เป็นกันง่ายๆ เพราะถ้าจะเป็นมังสวิรัติเต็มตัว การห้ามกินเนื้อที่ปกติกินเยอะๆ น่ะยากมาก ทางที่ดีลองปรับปริมาณและเปลี่ยนชนิดของเนื้อสัตว์ดูสิ เช่น จากเนื้อหมูมาเป็นเนื้อไก่ และจากเนื้อสเต็กมาเป็นทูน่า

ที่มา : https://th.wikihow.com